Советы любителям активного образа жизни в теплую погоду
Тренировки в теплую погоду — это долгожданная передышка от зимы, но летние тренировки приносят свои проблемы, включая обезвоживание.
Большинству людей для хорошего здоровья рекомендуется выпивать ежедневно около 2 литров воды, но это зависит от уровня активности, климата и индивидуальных потребностей, по словам специалистов. Однако все мы мало пьем воды, особенно это касается подростков.
«Обезвоживание — это больше, чем просто чувство жажды — это означает, что вашему организму не хватает воды для нормального функционирования. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и корректировать потребление воды в зависимости от таких факторов, как уровень активности и погодные условия», - говорит Холли Цвибель, доктор медицинских наук, помощник декана и директор Центра спортивной медицины в медицинской школе Нью-Йоркского технологического института.
Цвибель подчеркнул, что, хотя пакеты с электролитами могут помочь восполнить необходимые минералы, потерянные с потом, они не должны заменять ежедневное потребление воды. Воду, настоянную на электролитах, следует употреблять в дополнение к ежедневному рекомендуемому количеству.
Летом, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом на открытом воздухе, таким как пиклбол или пляжный волейбол, или отправляетесь на пробежку, важно избегать обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после занятия.
Врачи отмечают, что использование солнцезащитного крема, головного убора и светлой одежды также может защитить от солнечных лучей и снизить риск перегрева, в то время как регулярные перерывы в тени могут помочь вам оставаться в прохладе и безопасно поддерживать физическую работоспособность. В самые жаркие дни старайтесь планировать свою тренировку или активность на раннее утро или вечер, когда температура ниже.
Большинству людей для хорошего здоровья рекомендуется выпивать ежедневно около 2 литров воды, но это зависит от уровня активности, климата и индивидуальных потребностей, по словам специалистов. Однако все мы мало пьем воды, особенно это касается подростков.
«Обезвоживание — это больше, чем просто чувство жажды — это означает, что вашему организму не хватает воды для нормального функционирования. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и корректировать потребление воды в зависимости от таких факторов, как уровень активности и погодные условия», - говорит Холли Цвибель, доктор медицинских наук, помощник декана и директор Центра спортивной медицины в медицинской школе Нью-Йоркского технологического института.
Цвибель подчеркнул, что, хотя пакеты с электролитами могут помочь восполнить необходимые минералы, потерянные с потом, они не должны заменять ежедневное потребление воды. Воду, настоянную на электролитах, следует употреблять в дополнение к ежедневному рекомендуемому количеству.
Летом, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом на открытом воздухе, таким как пиклбол или пляжный волейбол, или отправляетесь на пробежку, важно избегать обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после занятия.
Врачи отмечают, что использование солнцезащитного крема, головного убора и светлой одежды также может защитить от солнечных лучей и снизить риск перегрева, в то время как регулярные перерывы в тени могут помочь вам оставаться в прохладе и безопасно поддерживать физическую работоспособность. В самые жаркие дни старайтесь планировать свою тренировку или активность на раннее утро или вечер, когда температура ниже.